導(dǎo)讀大多數(shù)mm減肥，都會(huì)采用飲食減肥法，熱門控制食欲，快速減少脂肪的減肥攝入，從而達(dá)到減肥目的食譜。那下面這6種快速減肥食譜一定要嘗試，種最會(huì)讓你輕松健康瘦下來(lái)。熱門

NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、快速早餐一顆水煮蛋，減肥一杯牛奶，食譜半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、種最中餐一碗飯+菜

3、熱門晚餐于七點(diǎn)吃，快速與中餐差不多，減肥但只吃七到八分飽即可，食譜而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床后：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

我提示：

1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

6、食物之烹調(diào),減少用油

7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！

與減肥密切相關(guān)的一個(gè)最重要方面無(wú)疑就是飲食，飲食既可能讓人長(zhǎng)胖同時(shí)也可以幫助人減肥，所以養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣是控制體重的重要方法。平時(shí)自己可以做一些減肥瘦身餐，并且合理控制飲食量。那么瘦身減肥餐自己怎么做？美味減肥食譜有哪些？

1、瘦身減肥餐

玉米餅紅椒素食

這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

地中海雜燴沙拉

酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過(guò)久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

素食漢堡

這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規(guī)則。其實(shí)素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

雞蛋餡餅

一塊美味可口的餡餅可是大多數(shù)人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們?yōu)榱四愕捏w重著想，特意要介紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡(jiǎn)單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。

甜薯餃子

這款素食相信是大多數(shù)中國(guó)人的至愛(ài)，因?yàn)槠淇谖短貏e東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內(nèi)脂肪哦。

豆?fàn)F肉

這款素食最大的特點(diǎn)就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進(jìn)行燜煮。半個(gè)小時(shí)之后你就會(huì)聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長(zhǎng)時(shí)間不吃零食哦。

南瓜意粉

意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉(zhuǎn)換成幫助你減肥的美食了。

再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。

蔬菜燉肉

這一款食物含有的卡路里不超過(guò)400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時(shí)候吃的話，你還可以加上意粉!

2、瘦身鍛煉方法

肥胖本來(lái)就是因?yàn)檫^(guò)量飲食或者內(nèi)臟運(yùn)作不正常所造成的水腫、脂肪過(guò)多的病癥。另外過(guò)食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過(guò)氣功的吐納讓人變得穩(wěn)定，減輕壓力。同時(shí)氣功可以增加人體的生命能量，于是很自然地對(duì)食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對(duì)變少啦!

腹式呼吸

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺(jué)到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復(fù)進(jìn)行10分鐘。

肩背手臂減肥

這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群，當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱，加速脂肪燃燒。

摩掌式

Step1雙手平舉至胸前合掌。

Step2兩手快速地互相摩擦。

這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié)，每次做3節(jié)，中間略微休息。

擺頭式

Step1右手繞過(guò)頭部按住左邊太陽(yáng)穴，吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn)，將氣憋住2秒。

Step2慢慢地吐氣，并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。

以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組，每天持續(xù)做10分鐘。

腹部減肥

這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。

腹壓式

Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。

Step2用手掌輕輕地按摩腹部。

兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。

扭身式

Step1雙手平舉，與肩同高。

Step2保持下半身不動(dòng)，上半身向右反轉(zhuǎn)180度，保持動(dòng)作約5分鐘。

然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。

臀部減肥

做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺(jué)到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經(jīng)常做這些動(dòng)作對(duì)于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助。

俯仰式

Step1站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

Step2吸氣時(shí)，將身體向前傾，讓后憋住氣約2秒。

Step3慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

提氣式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

Step2吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)放松并延長(zhǎng)吸氣時(shí)間。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

腿部減肥

想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作。

伸展式

Step1站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

抬腿式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側(cè)。

抬起右腿

Step2抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

Step3吸氣的時(shí)候，將腳掌用力下壓，吐氣時(shí)放松。

這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作，如此反復(fù)為一組。